Le alterazioni più comuni sono artrosi, lombalgia, ernia del disco e varie alterazioni della curva come scogliosi, dorso piatto, ipercifosi e iperlordosi.


Questi disturbi possono verificarsi in presenza di movimenti e/o postura errata protratti nel tempo, soprattutto durante l’attività lavorativa come è emerso da diversi studi della Comunità Europea.

Prima di provare dolore possiamo verificare una riduzione della flessibilità e difficoltà a mantenere la posizione eretta.
 

La parola chiave in questi casi, è PREVENZIONE, attraverso esercizi di mobilità articolare come abbiamo visto nella scorsa newsletter, seguiti da esercizi per potenziare il core.

Il core risulta essere una zona anatomica molto estesa, è rappresentato dal complesso coxo-lombo-pelvico come raffigurato dall’immagine e costituisce il centro della catena cinetica da cui si dipartono tutti i movimenti che vengono trasmessi agli arti superiori ed inferiori.

Ecco dunque due tra i migliori esercizi per il potenziamento del core e per prevenire il mal di schiena. Sono eseguiti in contrazione isometrica, ossia mantenendo una posizione statica della posizione per alcuni secondi.

1° PLANK

- In posizione prona, braccia piegate, dita delle mani ben distribuite a terra

- Solleva solo il busto e posiziona i gomiti sotto le spalle

- Punta le dita dei piedi a terra

- Attiva l’addome, espira e solleva il bacino

- Rimani in posizione per 45''/60''
 

CONSIGLIO: Mantieni le spalle leggermente protratte e depresse e IL BACINO IN RETROVERSIONE in modo da attivare maggiormente i muscoli addominali.

VERSIONE FACILITATA: mantieni le ginocchia a terra

2° SIDE PLANK

- Distenditi su un fianco, braccio piegato, gomito sotto la spalla

- Attiva l’addome, espiro e mi sollevo

- Rimani in posizione per 15-30'' per lato

In entrambi gli esercizi fai attenzione a non "crollare con il bacino"

VERSIONE FACILITATA: appoggia il bacino.